Yarı Maratonu Yaşayın

Yarı Maraton yaşayın!

Doğru taktikleri bilirseniz, 21,1 km koşmak eğlenceli bir oyuna dönüşebilir. 

1.KM İlham veren müziklere direnin. Yarış başladığında kulaklığımda The Boss çalıyordu. Bruce Springsteen yüzünden hemen depara kalkmak istedim. Ama yarışın başında normal bir tempoda gitmem gerekiyordu, bu yüzden kendime hakim oldum.

3.KM 2:00 tempo grubuyla gitmeye karar verdim. Ama takip etmekte zorlandığımı gördüm. Grubun lideri tepelerde avantaja geçmek için şimdiden zaman kazanmaya çalışıyordu. Taktiğinin size uyup uymadığını anlamak için, yarışa başlamadan önce katılacağınız tempo grubunun lideriyle konuşun. 

5.KM Önceden yarış rehberini okuyun. Parkurda su olduğunu biliyordum ama nerede olduğunu bilmiyorum. O yüzden kalabalık 5.km’de yavaşlamaya başladığında, bir yudum alabilmek için son anda durabildim.

7.KM Kontrolü kaybetmeyin. Runner’s World’ün koşu danışmanı BuddCoates, yarışın ilk üçte birinde, hedef tempodan kilometre başına 5-10 saniye daha yavaş koşulmasını; ikinci üçte birde hedef tempoya yaklaşılmasını; son üçte birde ise hedef tempodan hızlı koşulmasını tavsiye ediyor. 
 

9.KM Tepe koşusu yaparken şöyle deyin: “Tepeye tırmanmak harika bir değişiklik oldu. Düz yolda koşmaktan ayaklarım ağrımıştı.” Eğer inişli çıkışlı bir yarışa hazırlanıyorsanız, yaşadığınız yerdeki en yüksek noktaya haftada bir kez çıkıp inmek yardımcı olacaktır. Antrenör Coates’in dediği gibi, haftada bir uzun koşuların ortasında tepe koşusu yapın. 

11.KM Yarışta bir arkadaş bulun (tanımıyor olsanız bile). Bir kadın sürekli önümdeydi ve onu izlemenin faydalı olacağına karar verdim. Tempolu ve istikrarlı bir yarış oldu. Doğru karar vermiştim. 
 

13.KM Yaptığınız antrenmanlara güvenin. Yarışırken bir anda “Ben bunu başarırım!” dedim. Programınıza sadık kalın, talimatlara harfiyen uyun, ödülünüzü alın. 

15.KM Yanınıza enerji jeli alın. Yalnız unutmayın; jeli sindirdiğinizde sıvıya da ihtiyacınız olacak. Yarışta tüketmeyi planladığınız jel, sporcu içeceği ve suyu önceden deneyip, midenizi nasıl etkilediğini test edin. 

17.KM Kutunun dışına çıkmayın. Formumu koruyabilmek için büyük, dikdörtgen bir kutunun içinde koştuğumu hayal ederim. Çok uzun adım atamam ya da kollarımı yanlara çok fazla açamam. Çünkü hayali duvarlara çarparım. Adımlarım kısa ve seri olur, kollarım ise çok sallanmaz. Dışarıdan nasıl göründüğümü hayal bile edemiyorum.
 

19.KM Ağrıyı düşünmeyin. Karşınıza çıkan son tepelerde diğer koşucuların nefes nefese kaldığını ve hiddetli haykırışlar kopardığını görebilirsiniz. Bu kişileri duymazdan gelip, kendinize tepeleri ne kadar sevdiğinizi hatırlatın. 
 

21.KM Unutmayın, daha önce de bu kadar nefes nefese kaldığınız olmuştu. Ciğerleriniz çılgınca hava çekmeye çalıştığı için, artık çevrenizde olup bitenlerden bihaber olabilirsiniz. Ama telaş etmeyin. Hız çalışmalarını sizi bu ana hazırlaması için yapmıştınız. 
 

21.1 KM Kendinize inanın. Son 100 metrede, dünyanın en hızlı süper kahramanı Flash kadar hızlı koşabilirsiniz! Neredeyse yıkılmak üzere olduğunuzu düşünürken dahi, bir saniye bile yavaşlamadan bitiş çizgisini geçebileceğinize inanın. Geçeceksiniz de, çünkü yavaş başladınız.
 

RUNNERSWORLD